生完孩子肚子松弛怎么快速紧致？

内容提要：【产后肚子松弛怎么才能变紧致】热度：134

一、生完孩子肚子松弛怎么快速紧致？

一、产后为什么仍然有肚子？

1、怀孕期间，腹直肌出现了分离现象，为了更好地配合胎儿的生长，同时也给脂肪留存了堆积的空间，随着宝妈吸收的营养过量，导致腹部脂肪大量堆积在腹部。

2、宝妈们把所有的精力用在了孩子身上，忽略产后恢复锻炼，也是造成以上情况的原因之一。

二、分析腹部结构，更好针对锻炼

从机构图上不难看出，腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌四部分组成的，腹直肌在运动中进行收缩，能够辅助脊椎屈曲，腹斜肌主要控制脊椎的前屈和身体转动，腹横肌负责脊椎的稳定，保证各种训练动作的有效完成，所以想要减掉腹部的脂肪，就要针对性地对这些部位进行锻炼。

三、如何练？

那生完宝宝后，如何紧致松垮的腹部？来学一下这套产后练腹肌计划，4个简单动作，坚持训练50天，助你重拾马甲线，让你回归产前好身材！

动作一：平板支撑——深层肌肉腹横肌

▪ 身体俯卧，双腿伸直，前脚掌并拢支撑地面，双臂屈肘，保证前臂贴在地面上，手掌心朝下，保持背部肌群在同一个平面内，

▪ 保持下肢的稳定，背部绷直。腰椎在中立位上，保持姿势1分钟。

▪ 当身体有下沉的感觉时，然后放松身体休息30秒，继续下一组的练习，共做3组。

动作二：平躺卷腹——腹直肌

▪ 身体躺在地毯上，双腿屈膝，并且双脚回收，收紧大腿后侧肌群，保持下肢的稳定，骨盆向后倾斜，使腰椎处紧贴在垫子上，保证腰椎处于中立位，收紧下嘴巴，颈椎保持稳定

▪ 运动时收紧腹部肌肉，使胸椎段弯曲，然后伸直双手沿着大腿去摸膝关节，控制好动作的幅度，让腹直肌最大限度地收缩。

▪ 抬起身体时吐气，降落时吸气。

▪ 做3组，每组做30次，组间休息20秒。

动作三：双腿上举卷腹——下腹

▪ 身体平躺在垫子上，双臂在体侧伸直，双腿伸直朝下，保持上背部以上部位紧贴在毯子上，保持上身的稳定。

▪ 收紧腹部肌肉，屈髋屈膝使双腿向上举起，大腿和小腿全程保持90度角，骨盆做翻转运动。

▪ 动作缓慢，控制好呼吸，向上时呼气，还原时吸气，动作要流畅，没有卡顿。

▪ 做3组，每组做30次，组间休息20秒，

动作四：侧向摸足跟——腹斜肌

▪ 身体平躺在地面上，保持下肢稳定，收紧下嘴巴，保持颈椎的稳定。

▪ 收紧腹肌，使单侧手去摸同侧的足跟，每侧持续摸20次。

▪ 这个动作需要特别注意的是，持续做完一侧再进行另一侧的练习。

▪ 做3组，每组做20次，组间休息15秒。

结语：腹部赘肉的消除并不可怕，只要每天坚持锻炼30分钟，赘肉消掉就会见效果，但是要在控制饮食的情况下，如果你下定决心想要减脂，就要迈开自己的腿，管住自己的嘴，只有这样才能使锻炼效果明显，建议可以和有氧运动相互配合，那会更加理想。

二、自从产后，肚子上的肌肤松弛，如何紧致皮肤，会比较好？

适当喝水

人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%～67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，每日饮水量应为1200毫升左右。正确的喝水习惯会为新妈妈的皮肤弹性计划提速。

早上起床后，可先喝一大杯温矿泉水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态;如果新妈妈常被便秘所困，不妨在水中加些盐。

注意：新妈妈在产后第1周最好尽量少喝水，如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的。反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响。

常吃富含维生素的食物

维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。其中维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。

维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。脂褐素的生成与过氧化脂类有关。而维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的。当人体缺乏维生素A时。皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。

三、生完小孩，肚子上的皮肤松松的，有什么好办法可以收紧呢？

如果是不想运动，我觉得你去买纤体霜，还有保险摸，你把纤体霜涂在你想瘦的地方，在贴上保险摸。或者你做家务也可以的，其实运动会更好，我建议一下，你晚上做20个仰卧起坐可以吗？