一、哺乳期该如何饮食？

收好这份“42天功能性月子餐食谱”，你也可以和我一样母乳喂养22个月以上，没有遇到任何乳腺炎带来的疼痛，发烧，皮肤红肿，前身材体重也很快恢复到孕前！

不管你是孕妈还是产后宝妈，建议人手一份！全家人再也不用担心为每天吃什么而烦恼。照着下方图片安排哺乳期饮食，保证你奶水多多且乳汁营养全面丰富！

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下方是我作为6年哺乳指导经常跟妈妈们梳理“哺乳期饮食”的一些要点，希望能够对你有帮助！

1.哺乳期不是让你天天山珍海味，大鱼大肉，吃的好并不代表你要吃的多，吃的撑，关键在于“饮食均衡”！

2.全母乳喂养宝妈，每天还会额外消耗500大卡能量，所以饿起来比较快。在“恢复身材”的前提下，合理调整饮食习惯，也能尽快减脂瘦身喔！

3.主食：杂粮为主，推荐红薯

4.蔬菜：新鲜绿叶菜

5.当季水果适量，每天2-3种不同最好。不要吃太多，糖分高。

6.肉禽蛋鱼。鸡蛋

7.奶制品每天建议400-500ml.如果宝贝胀气可减量（母乳喂养），经济条件允许可买孕产妇奶粉。优选纯牛奶。

8.大豆坚果每天只需要10-25克，如果觉得麻烦市面上有“每日坚果”。一小袋25克，分装好携带，每天一袋即可。吃多了油脂很高，便秘+长胖。

9.我们湖北武汉人饮食“重口味”，调料瓶瓶罐罐太多，哺乳期还是尽量清淡饮食，少辣少油少盐。

10.每天必须保证2-3升温开水。喂奶前后，都要喝一杯，小口多次，不要“一口闷”。除了每天的饮用水，日常“紫菜蛋花汤”“瘦肉青菜汤”“冬瓜虾皮汤”等汆汤也是极好的选择。不仅减少堵奶的发生，还是利于下奶。

哺乳期有2类禁忌：

1 酒精（米酒煮开了放凉，酒精浓度低但是还是有酒精）

2 抽烟

结尾，莎莎再强调一下喔，

没有明确的“回奶”或者“催乳”食物！如果你觉得奶少可能有其他原因，需要具体指导才能解决哒。

之前莎莎写过一篇关于类似文章，你可以直接点进去看哦！

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另外，我整理了一些哺乳期宝妈饮食、母乳喂养的注意事项，以及全月龄“卓正医疗”儿童保健指导等文件。这些资料有的是我自己花钱买的，有的是我从网上整理下来的，可以帮你们节约不少金钱和时间，如果你们觉得有用，欢迎直接找我要，免费学！

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我是 @哺乳指导花莎莎，母乳喂养22个月，6年哺乳指导从业经历，擅长解决复杂哺乳问题。曾经帮助过1000+家庭实现轻松喂养。关注我，让母乳喂养更轻松，让你想喂就能喂！

二、儿媳月子中心坐月子婆婆该怎么做？

1、时刻注意儿媳情绪，不会孩子出生立马变脸

现实中不少宝妈都遭遇过这样的事，在怀孕的时候婆婆对自己非常关心，整天嘘寒问暖的，因此自己也感觉非常幸福。然而等孩子出生后婆婆立马就变脸了，尤其在坐月子期间，婆婆对自己爱答不理的，每天都为围着孙儿转，对儿媳关照的非常少。

2、帮助做家务活，帮月子期的儿媳分担负担

坐月子对于产妇来说非常重要，这个时间段要把身体消耗的元气更好的补回来，因此通常不建议多做家务活，否则只会让身体越来越虚，甚至还会落下病根。有的婆婆就主动帮助儿媳做家务活，比如洗衣做饭照顾宝宝，这样儿媳不用那么累，自然月子也会做得越来越好，不至于干重活落下月子病。

3、每天坚持给儿媳做最爱吃的

还有的婆婆对儿媳非常关照，在月子期每天坚持给儿媳做最爱吃的食物，同时非常注意荤素营养的合理搭配。做好饭后还会主动端到儿媳跟前，让儿媳非常感动，当然如果儿媳月子期过后，肯定会记着婆婆的好，家庭关系也会非常融洽。

三、做完月子后饮食注意事项有哪些方面

做完月子后饮食注意事项有哪些方面

产后的月子期是每个女性需要经历的特殊阶段，这段时间对于妈妈和婴儿的健康发展非常重要。除了注意休息和保持良好的心态外，合理的饮食也是非常关键的。做完月子后，妈妈们需要特别注意饮食，以促进康复和乳汁分泌。下面是一些做完月子后饮食注意事项的方面。

均衡营养摄入

做完月子后，妈妈们需要确保自己获得均衡的营养。新妈妈们在哺乳期间能量消耗较大，所以需要摄入足够的营养来满足身体的需求。应该优先选择富含蛋白质、维生素、矿物质和纤维的食物。蛋白质有助于修复组织和构建乳汁，维生素和矿物质有助于提高免疫力和能量代谢，纤维有助于促进肠道健康。

在蛋白质方面，可以选择鱼、禽肉、豆类和蛋类等食物作为主要来源。维生素和矿物质可以通过多吃新鲜蔬菜和水果来摄入，尤其是绿叶蔬菜和橙黄色水果。此外，富含纤维的食物如全谷类、蔬菜和豆类也要多加入饮食中。

适量进食

在做完月子后的饮食中，妈妈们需要注意适量进食。过度进食或过度节食都不利于身体康复和乳汁分泌。新妈妈们可能会担心体重问题，但过度节食会导致身体无法获得足够的营养，而过度进食则容易引起消化不良和体重增加。

合理的饮食分配非常重要。每天需保证三餐规律，适当增加进食次数。此外，饮食中的碳水化合物可以适度，但不宜过多摄入，以避免过高的能量摄入。脂肪也要适量，选择富含健康脂肪的食物，如橄榄油和鱼油。

多吃汤水和热饮

在做完月子后，新妈妈们可以多喝一些汤水和热饮。汤水有助于提高体内的水分含量，保持良好的血液循环和新陈代谢。特别是一些有滋补效果的汤品，如猪骨汤、鸽子汤等，可以提供丰富的营养和能量。

此外，温热的饮品对于促进乳汁分泌也有一定的帮助。例如，红枣茶、姜汤和牛奶可以增加体内能量，并且具有一定的滋补作用。

避免刺激性食物

做完月子后，新妈妈们应该避免食用刺激性食物。刺激性食物容易引起不适和消化问题，可能会对康复产生负面影响。一些常见的刺激性食物包括辛辣食物、油炸食品和咖啡因饮料。

此外，一些妈妈们可能会有特殊的需要和禁忌。例如，对某些食物过敏或者有特定的饮食忌口。在做完月子后饮食方面，妈妈们应该根据自己的身体状况和需求来合理调整饮食。

饮食搭配合理

做完月子后的饮食还需要注意搭配合理。要保证营养的全面和均衡，饮食中蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入要平衡。饮食中应包含多种食物，如主食、蔬菜、水果、肉类和豆类等。

此外，还需要注意不同食物之间的搭配。例如，可以将蔬菜和豆类搭配在一起，蔬菜富含纤维和维生素，豆类富含蛋白质和矿物质。鱼类和胡萝卜也是一对搭配的好选择，鱼类富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，胡萝卜富含维生素A。

定期就餐

做完月子后，新妈妈们应该养成定期就餐的习惯。不要随意吃零食或煮一份简单的快餐。定期就餐有助于稳定体内的血糖和能量，提高新妈妈们的抵抗力。

合理安排用餐时间，避免过度饥饿或饱胀。并且，为了更好地消化食物，饭后可以适量进行散步或轻度运动。

总结

做完月子后的饮食对于新妈妈们的康复和乳汁分泌非常重要。饮食要营养均衡、适量进食，多吃汤水和热饮，避免刺激性食物，注意饮食的搭配，以及养成定期就餐的习惯。这些饮食注意事项将有助于提高新妈妈们的身体健康，促进康复恢复和婴儿的良好发育。

四、哺乳期妈妈发烧，该怎么做来退烧？

可以通过护理来治疗感冒发烧，新妈妈不能随便吃药，这是为了防止这种药对孩子有不好的作用。如果发烧不严重，母亲可以通过喝热水和姜汤来治疗感冒和发烧。通过这种饮料使身体出汗，达到冷处理的目的。然后可以考虑用物理疗法使母亲退热——取酒精擦拭额头处，通过酒精挥发的原理，使母亲体温下降。

五、【哺乳期猪腰可以怎么做】坐月子猪腰子的做法？

在女性的哺乳期可以用猪腰来煲汤的，先看一下平时的食欲是否正常，可以配合一些蔬菜或者中药来煲汤催奶，可以改善产后贫血的症状，也可以配合一些乌鸡汤等，多吃瘦肉对身体的帮助比较大，在哺乳期应该做到营养均衡，多补充新鲜的维生素。

六、五十天的月子餐该怎么做？

月子餐以少量多餐为宜。第一周以蔬菜为主，早餐可以是杂粮粥加鸡蛋、中餐是杂粮饭、清炒山药片、荷兰豆炒百合、炒胡萝卜丝等，加排骨汤、鱼片汤，晚餐可以是杂粮面或杂粮粥。

第二周开始可以增加肉类，如清蒸鱼片、胡萝卜肉丝、木耳肉丝、山药鸡丁、炒虾仁等，汤水可以是清炖乌鸡汤、鱼片汤、牛肉萝卜汤、莲藕排骨汤等。

第三周，肉量继续递增，金针菇牛柳、清焯大虾、黑豆猪尾汤、鲫鱼汤等。第四周可适当进补，如花胶鸡汤、药膳鸡汤(党参、黄芪、当归)。

早点、晚点加餐可以是炖蛋、莲子百合羹、木瓜炖牛奶、木瓜炖燕窝等。

七、新手月嫂在月子中心该怎么做？

作为新手月嫂在月子中心，首先要了解母婴护理知识，掌握基本的孕期、产期、哺乳期护理技能。

要具备耐心、细致、认真的工作态度，遵守月子中心的规章制度，与同事和蔼友好，与客户沟通时要耐心倾听，热情服务。

要做好宝宝的日常护理工作，如喂奶、换尿布、洗澡等，同时要关注宝宝的各项生理指标，及时报告异常情况。

与客户保持良好的沟通，了解客户的需求，协助客户调整心情，为客户提供专业的月子护理服务。

八、租客在出租房坐月子,房东该怎么做？

1,我觉得应该劝她回自己的老家去坐月子。要不然就去月子中心！

2,按照我们家乡的老人说的，出生几天后一定要让孩子拜老祖宗的。

3,可是现在有好多人都是在月子中心度过月子的，那你房东也可叫她去月子中心啊！那里的照顾无微不至，而且月子餐美容养顔！现在时代生孩子也不多，一定要重视月子期间，希望每个人都不要留下后遗证！

4，以前时代的人辛苦，有的老人说这一胎月子没坐好，下一胎坐月子好晚年才健康！

九、小月子注意事项和饮食包括哪些？一直担心恢复不好，该怎么办哪？

小月子期间应该注意多休息，避免受凉，不要提重物，还应该注意避免坐浴，不要进行性生活。饮食应该注意清淡易消化的食物为主，避免食用辛辣刺激性的食物。小月子的时候应该注意观察阴部的出血量，如果出现出血量异常增多的现象，应该注意及时的去医院进行相关检查。

十、乳头皲裂用什么药膏呢？哺乳期乳头皴裂了不知该怎么做呢？

乳头皲裂如果在没有喂奶的情况下可以涂一些防止皮肤皲裂的药膏。如果是还在哺乳期乳头皲裂的话，建议每天用纱布、温开水对乳头进行清洁，宝宝每次吃完奶后也需要及时对乳头进行清洁，保持乳头干燥，保持内衣干净、勤更换内衣，避免奶渍、奶垢附着，不利于尽快恢复。