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2024-01-09 08:53
admin
仰卧在垫子上，双腿自然开立与髋关节同宽，膝盖弯曲成九十度，双手交叉放于胸前，下颚微收，始终保持收紧腹横肌，起来时保持肩胛骨微离开地面，起来时呼气，下落时吸气。
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