孕妇怎样饮食减肥？

怀孕期间，不允许过量饮食减肥，这会影响宝宝的健康成长。怀孕期间，要保持良好的生活和休息，经常、清淡、少吃多吃，避免暴饮暴食，少吃高热量、高脂肪的食物，平时要选择一些容易消化的食物，如鱼、鸡蛋、牛奶等。你应该适当运动以促进婴儿的健康成长。进入血液循环，不要久坐或卧床休息，睡前尽量避免暴饮暴食。

孕后减肥，你需要知道哪些注意事项？

“老韩老韩！经过辛苦的十月怀胎，终于卸货啦？可是娃生完了，肥肉全留老娘身上啦！怎样才能快速产后减肥瘦回少女体型呢？”

小姐姐们最大的角色转换恐怕就是从少女变辣妈的过程了，既然广大孕妈小姐姐都问怎么产后减肥瘦身，老韩今天就给大家说说——孕后减肥，你必须打赢的攻坚战…..

首先，产后减肥的基础是孕期注意营养均衡，防止积攒过多“存货”！

根据中国营养学会推荐，孕期小姐姐们每日摄入热量应该控制在2300千卡以内。普通亚洲女性每天大约需要2100千卡的热量，一般孕前期是不必额外补充热量。只是孕中期和孕晚期要增加热量的摄入，每天只需增加200千卡的热量摄入。

200千卡热量=大半碗米饭

200千卡热量=一片面包加一杯酸奶

200千卡热量=一片面包加一个不大不小的苹果

对了！你没看错，其实从能量方面，孕期小姐姐们只需要比平时多吃半碗米饭就足够肚里宝宝生长发育用的啦！So，别多吃别多吃别多吃，重要事说三遍！

绝大多数我们的孕妈，都是被“营养要补足啊！不能亏了肚里的娃”，这种波“老人言”给洗脑啦。其实补足营养，和多吃高能量，是完全两个概念。其实现在生活水平下，大家只要多吃蔬菜水果，再补充0.4毫克的叶酸营养片就足够啦！完全不必过度担心所谓“营养不够”

这方面，很多明星孕妈都已经按照先进理念安胎了。看看伦家Angelababy、孙俪就是瘦身典范。

说完孕前少长肉，再就是产后要及时产后塑性锻炼！

及时、适当的产后运动可以帮助产后排恶露，促进身体恢复、缩宫、瘦身。可以选择慢走、轻瑜伽等运动类型。饮食方面，按照中国营养学会公布的标准，哺乳期小姐姐们能量推荐摄入量（RNI）是在非孕妇女基础上每日增加500千卡。其中，蛋白质13%～15% 脂肪20%～30% 碳水化合物55%～60%。算下来每天2600千卡热量结合均衡的膳食纤维+大量蔬菜水果是最好的营养组合啦！

总的来讲，减肥没有秘籍，管住嘴（严格计算摄入热量）+迈开腿（适当锻炼）

管嘴是主，锻炼是辅。希望每位孕妈小姐姐都能成功回归魔鬼曲线，找回美丽的自己。

死磕自己，服务孕妈——

大家好，我是老韩，一个以医学科普为己任、以孕妈之友为理想的轻骚北大Dr韩。