月子期间怎么吃可以营养健康又不会长胖？

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对于这个问题我可以简单的说一下我在月子从160斤半个月内减到130斤的经验。

第一、 坚持母乳

现在好多年轻的妈妈由于担心胸部下垂，选择奶粉喂养，这样是不对的，第一、母乳所含蛋白质、脂肪、碳水化合物、乳化钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2等多种营养成分。是任何产品都替代不了的。第二、哺乳一天就相当于快走2公里，不费吹灰之力就能达到瘦身的效果。

第二、 饮食营养均衡

好多新手妈妈担心在哺乳期里奶水不足，为了要保证乳汁，吃得多、吃得好，自己身体迅速长肉了，奶水却依然很少，宝宝没吃饱饱，妈妈却变成了胖妈妈，瘦身一下就变得很难。其实奶水多少不等于大补，拒绝高热量高糖分的食物，一日三餐定时定量，规律化，少吃零食，如膨化食物，补充适量营养，适量吃瘦肉，少吃肥肉等，多吃富含丰富维生素和纤维素的新鲜蔬菜和水果。

第三、 祛湿排水

大家都知道怀孕之后会有比平时多40%的水份，生完孩子之后这些水份停留在产妇体内，体重自然轻不了，这就出现了有的妈妈说生完孩子之后基本没怎么瘦，这就有可能不是脂肪而是湿气，所以产后排出多于的水份跟湿气是很有必要的。红豆薏米水是排湿最佳饮品，简单的做法把薏米炒熟（因为生的薏米熟凉性，炒熟之后就没有问题）开锅15分钟，再关上火，焖15分钟。就是别煮两个小时，那种可能药性不强了。然后每天你就渴了就喝这个“红豆薏仁水”，我那个时候就把它当饮料喝，可以适当的加点红糖。

第四、 充足的睡眠

自从有了宝宝，一觉睡到天亮成为宝妈们最奢侈的向往，但睡眠对神经内分泌系统和葡萄糖代谢都有重要的调节作用，如果睡眠严重不足就会使体重增加，所以充足的睡眠也是减肥途中重要的一项，宝妈们可以让家人分担带宝宝的时间。

第五、 收腹

由于怀孕期间子宫为了适应胎儿的发育，你的子宫就会犹如吹气球般涨大，腹部皮肤也会变得松弛，脂肪自然也会有一定程度的沉积，要想恢复孕前的平坦，产后一定要收腹，本人刨腹产出院5天就开始绑纱布，10天肚子恢复平坦，这个方法还是在医院一个生二胎的宝宝给的建议，她说她用的就是这个方法一点小肚子都没有，实践之后个人觉得这个方法即实惠又有效。

第六、 保持愉快心情

好的心情更利于恢复：众所周知产后由于生理上的变化，精神相对来说是比较脆弱的，如果压力增大很有可能发生产后抑郁症。所以一定要在家里保持欢乐的氛围，特别是丈夫应该多多体谅一下自己的妻子，在精神和生活上都应该给予支持和鼓励。

减肥重在坚持，千万不要半途而废

（1）产后营养菜谱：

产后只需摄取适量的均衡营养，供产后身体恢复和哺乳的需求，防止营养过剩堆积脂肪。月子里营养补充的误区坐月子期间，大部分的新妈妈都需要补充足够的营养供身体恢复和产后哺乳的需求，这一点很多人都清楚。于是乎很多新妈妈就大补特补，不管多油腻的肉都吃，甚至有的新妈妈还要吃补品。这就陷进了产后进补的误区了。

因为这种做法并不科学，过量摄取营养只会使新妈妈身体迅速肥胖起来，严重者的还会导致各种疾病，比如体内糖和脂肪代谢失调，糖尿病、冠心病等疾病的发生率增高。

月子里如何正确进补，防止肥胖所以新妈妈需要吸收充足的营养，更需要正确的吸收所需要的营养：适量，且是身体必须的。

适量增加蛋白质的摄入量。之所以要求产后要适量补充蛋白质，是因为新妈妈在生产过程中蛋白质会有损耗，并且在哺乳过程中蛋白质也会随奶水流失。特别是母乳喂养的新妈妈蛋白质摄入量要够（不要超量补充），不然影响妈妈产后恢复，也会影响母乳质量。建议哺乳妈妈每天蛋白质摄入量不少于20克。

增加钙的摄入。月子里的新妈妈也需要补充适量的钙，因为在一般情况下，在哺乳期的新妈妈普遍都会发生：骨密度低下，甚至骨质疏松的情况。为了避免和改善这种情况，新妈妈每天至少需要补充1200毫克钙。

适当摄入能量尽量避免月子里大鱼大肉的补，要控制能量的摄入，具体摄入多少要由哺乳来决定。但是如果新妈妈不哺乳就不需要太多能量，按一般的能量摄入就可以了。如果哺乳每天要比正常人增加500千卡。

水分也是营养。新妈妈在分娩过程中因失血等原因流失的体液比较多，而且分娩后子宫内膜、宫腔内壁都需要修复，同时在哺乳期新妈妈乳汁的分泌也需要有充足的液体。刚分娩的新妈妈基础代谢高，体质较弱，出汗较多，每天需要补充不少于1200毫升水。

微营养素少不了。矿物质微量元素及各种维生素统称为微营养素，月子里新妈妈由于本人康复及哺乳，需要比常人更多微营养素。月子里新妈妈必须摄入充足的各种维生素，所以月子餐必须多种多样，合理搭配荤素。

我是然然妈咪育儿，很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞/转发/关注，谢谢！！！