产后妈妈补钙，有什么食谱推荐？

序言：在生产完之后产妇的身体是非常虚弱的，这个时候就一定要及时的补充各种营养物质，钙质也是不可缺少的，很多产妇在怀孕的时候就会出现腿抽筋的情况，这也是因为身体缺钙导致的，所以在生产完之后也要注意补钙，补钙是一个长期的过程，不能够着急，平时可以选择多吃一些含钙丰富的食物。新鲜的蔬菜，牛奶，豆制品，以及燕麦海带等食物中，都含有丰富的钙质，也能够满足身体对于钙质的需求。

一、补充钙质

女性在分娩完之后身体的免疫力也会下降，这个时候就一定要及时的补充身体所需的营养物质，钙元素也是不可缺少的，补钙能够有利于产妇的身体恢复，平时可以选择适量的服用一些钙片来补充钙剂，在饮食方面也要及时的调整。可以选择喝牛奶来补充钙元素，因为牛奶中有着丰富的氨基酸和乳酸，以及维生素和矿物质，能够很好的被人体吸收和消化，能够促进钙质的吸收，是非常合适的选择。

二、调整饮食

在平时也要适量的吃一些豆制品，因为大豆中含有丰富的蛋白质，同时也有丰富的钙质，在日常吃一些豆制品是能够达到很好的补钙效果的，也可以选择适量的喝一些骨头汤，因为骨头汤的钙含量也是非常高的，也能够很好的被人体吸收和消化，对于补钙也有很大的效果，也要注意多吃一些新鲜的蔬菜，因为蔬菜中的营养物质非常的丰富，不仅有丰富的钙质，也有矿物质和维生素，能够促进肠胃蠕动，能够很好的预防便秘。

三、食物的选择

平时也可以适量的吃一些海带，因为海带中的钙含量也是非常高的，不仅可以补充钙质，也能够降血脂，也可以预防动脉硬化，适量的吃一些燕麦也是非常不错的选择，燕麦中的钙含量非常的高，对于补钙有很大的帮助。

我觉得可以做鸡肉汤，鱼肉汤，牛肉汤，羊肉汤和鸭肉汤。因为这些汤类的营养价值是很高的。