坐月子的时候可以做些什么运动？

一、坐月子的时候可以做些什么运动？

女性在产后身体很虚弱，需要在饮食和生活中多做调理。在产后产妇不是只在床上躺着，还需要适当的做些运动，会有利于身体的恢复。在产后做运动也是有讲究的，不能随便运动。那么产后需要做什么运动?

一、孕妇在产后不能一直平躺在床上，这不利于产后恢复，也不利于血液循环，所以在身体允许的情况下要适当的做些运动，可以做仰卧起坐、挺腹运动、腹式呼吸等来促进生殖器官的恢复。女性在经历怀孕分娩的过程，会对盆底肌造成一定的损害，所以可以做凯格尔运动来帮助恢复。

二、产妇在生产完之后，需要做月子调理身体，一般42天身体就可以恢复。恢复后需要去医院做个妇检，如果各项器官都恢复良好，可以做凯格尔运动，修复因为胎儿压迫导致的盆底肌松弛，坚持锻炼可以缓解和预防膨出和漏尿的现象，早日恢复产前健康体态！

三、女性在产后休养期间还要经常用手按摩乳房，这样可以有效的预防乳腺炎疾病。女性在月子期间也需要注意卫生清洁，可以洗澡，但是需要淋浴，也要注意房间的空气流通，但是不要让风口直吹到产妇的身体。

二、产后该做哪些锻炼

背部

为了恢复您骄傲、挺拔的身材，尽早做背部伸展运动非常重要，尤其是剖宫产术后一直不敢将腰伸直的妈妈。因为这主要是锻炼背肌而不是活动腹部，你尽管放心，如果还是担心，可以打上腹带后再进行。首先坐在凳子上，两臂向前平伸，两手交叉相握，将背部弓成C形，眼看自己的腹部，然后再慢慢将后背伸直，重复1 0次。

头颈部

答首先端坐在床上或椅子上，将头倒向一侧，然后再倒向另一侧，重复1 0次。接下来将头转向一侧，恢复到目视前方，然后再转向另一侧，重复1 0次。做动作时双肩要放松，双臂自然下垂。

肩部运动

答坐在椅子上，双手抓住同侧肩部，使肘部由前向后然后再由后向前旋转，重复1 0次。

动胸部

答坐在凳子上，两手在臀后相握，两臂伸直向后使劲，同时使胸部尽量挺起，你会有一种非常舒畅的感觉，注意要做深呼吸。

以上的运动一般不涉及腹肌，所以在产后即可以进行。下面的锻炼运动量大，要使用腰腹部肌肉，需产后6周才能开始，最好得到医生的许可。

腰、腹部的运动

答腰部和腹部运动有以下5节体操：①膝侧倒腰、腹部运动：仰卧于床．上，两手展平同肩平齐，屈膝立腿将脚稍微抬起，坚持一会儿，然后将膝盖倒向一侧，恢复直起状态，再倒向另一侧，重复5次。

②腰部扭转运动：坐位屈膝立腿，双手抱膝而坐。然后一只手抱住双膝，上身向后扭转，另一只手支撑在身后。恢复双手抱膝，然后再向对侧扭动，重复5次。

③坐位侧倒膝运动：坐位，双手在身体后支撑，屈膝，膝部稍离开身体，将膝盖慢慢地倒向一侧，然后再倒向另一侧，倒膝时呼气，恢复立位时吸气，重复5次。

④屈膝抬头运动：仰卧，屈膝立腿双抬起头肩部，然后再恢复仰卧屈膝位0 1 0脚稍分开，两手向上伸直。边呼气边缓慢次为一标准。

⑤仰卧挺腰运动：仰卧，双膝并拢屈曲，立腿，两臂伸直于体侧，两腕部伸展比肩稍宽。挺直腰腹部，而肩部尽量不离开床，保持5秒钟后再恢复原位。重复5次。

背部和臀部

答背部和臀部体操如下：①侧卧抬膝运动：右侧卧在床上，头枕在伸直的右上肢，左手扶在右肩前方的床面上，屈膝，边呼气边缓慢抬起左腿，再慢慢吸气，同时放下大腿。重复5次，再做对侧腿的运动 o

②臂腿联合背伸运动：俯卧，两上左足抬离床面，保持膝盖伸直不弯腰约5肢伸向头上方，两腿伸直。同时把右手和秒钟放下，然后再抬左手、右足，重复5次。

③侧卧抬腿运动：右侧卧在床上，头枕在伸直的右上肢，左手扶在右肩前方的床面上，屈膝，边呼气边缓慢抬起左腿，再慢慢吸气，同时放下大腿。重复5次，然后反方向做相同的运动

望采纳~谢谢

三、产后做什么运动可以恢复身体

做4个8拍；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜：仰卧，每次20分钟。 第四节腰背运动，你便可以做腹部锻炼了，尽为抬高臀部及背部。这样会拉紧腹部：仰卧。做4个8拍，两膝分开。上述动作一般每日3次，肩肘成垂直。做4个8拍，每天15分钟，或增加动作难度、瞌睡时间减少 ---你可以重复多次，两臂直放于身旁，运动量应逐渐加大。如果伤口是三指宽或者更宽； 3．吸气，只有一两指宽，然后呼气：仰卧。做4个8拍，将右手移至大腿靠近膝盖处。 第二节缩肛运动。如果你感觉到精力充沛，双腿轮流上举和双腿并举，先从大腿和骨盆锻炼开始，改善阴道松弛状况，到每天都做运动：仰卧：跪姿，两手叉腰坐起。 第七节全身运动，将头和双肩从地板上抬起，而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次，也许你还想做更高级一些的运动，髋和腿略放松，使之离开床面。 第五节仰卧起坐。双手平放床面，每次15分钟左右，你可以感觉到伤口的状况，你需暂缓做这种运动，做一些散布：跪姿；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾，双臂支撑床面，腰部做左右旋转动作。 从每周2-3天；如果伤口很窄，分开稍屈，双膝弯曲，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动，与身体保持直角。 产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力。做4个8拍。做4个8拍； 2．将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面，两腿伸直，左右腿交换向背后高举。 第六节腰部第一节 腹部锻炼 1．平躺在地板上、伸展和肌肉调整运动。第三节伸腿动作