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2022-10-15 15:17
司志内容提要：【轻断食食谱】
轻断食对身体有伤害吗？
轻断食对身体是有一定危害的，会使人体产生四肢发冷、失眠烦躁、腹胀等现象。
1、四肢冰冷：轻断食初期由于人体的热量摄入的减少，脂肪会在这个时候产生热量维持内脏的温度，血液也会集中在人体的内脏器官，这个时候会出现四肢冰冷的现象。甚至出现营养不均衡
2、失眠烦躁：轻断食之后由于食物量的减少，人体会在饥饿出现失眠烦躁等不安的现象，是因为体内的激素紊乱导致出现这种情况。’
3、腹胀：在结束轻断食之后，人体的肠胃会变得较为敏感这时候进食会给肠胃带来负担出现胃肠胀气不，消化不良等现象。甚至会出现体重反弹。
如需要减肥瘦身建议采取，有氧无氧的锻炼搭配合理的饮食，所进食高蛋白食物，以及新鲜的蔬菜水果，避免过多的摄入油脂、糖分过高的食物也是可以起到瘦身作用的。
给您推荐一周的轻断食食谱，具体如下:
| 周一 | |
| 早餐 | 1个鸡蛋，1只香蕉，1片土司 |
| 午餐 | 小碗米饭，1份西兰花，1份鸡胸肉 |
| 晚餐 | 小碗杂粮粥，半个苹果，一份沙拉 |
| 周二 | |
| 早餐 | 小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃 |
| 午餐 | 小碗米饭，1份黄瓜色拉，1份水煮青菜 |
| 晚餐 | 一份西红柿色拉，一块牛排 |
| 周三 | |
| 早餐 | 1杯酸奶，1根玉米，5颗坚果 |
| 午餐 | 小碗黑米饭，1份豆腐，1块三文鱼 |
| 晚餐 | 1份西红柿色拉，1块牛排 |
| 周四 | |
| 早餐 | 1杯无糖豆浆，荷包蛋，5颗杏仁 |
| 午餐 | 小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉，清炒菠菜 |
| 晚餐 | 1份色拉，2个芋艿，1个橙子 |
| 周五 | |
| 早餐 | 豆腐花，若干腰果，圣女果 |
| 午餐 | 糯米饭，1份豆腐，3片牛肉 |
| 晚餐 | 1碗南瓜粥，凉拌海带丝，鸡蛋炒虾仁 |
| 周六 | |
| 早餐 | 脱脂牛奶，1个西红柿，1个水煮蛋 |
| 午餐 | 番茄龙利鱼汤，玉米青豆炒虾仁，1个红薯 |
| 晚餐 | 番茄鸡腿汤，1份菠菜 |
| 周日 | |
| 早餐 | 鸡蛋三明治，脱脂牛奶 |
| 午餐 | 小碗米饭，蔬菜沙拉，炒青菜 |
| 晚餐 | 杂粮粥，鸡胸肉 |
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